성인병 예방 운동 요령 및 효과

가장 효과적인 성인병 예방요령은 오직 운동뿐입니다. 성인병 예방은 좋은 음식이나

보약으로 하는 것이 아니라 오직 운동이라는 사실을 모르는 사람은 없습니다. 그러나

어떻게 운동해야 하는지를 모르는 경우가 많은데, 성인병 예방을 위해 어떤 운동을

해야 하는지 다음과 같이 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

<성인병 예방을 위한 운동 효과>

운동운 가장 효과적인 성인병 예방요령입니다. 규칙적인 운동은 한국인 사망의 주요

원인인 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만, 심장병, 암, 퇴행성 관절염, 골다공증 등을

예방하며 스트레스와 수면장애 해소에 매우 효과가 있습니다. 운동하지 않는 사람은

규칙적으로 운동하는 사람에 비해 암에 걸릴 위험이 1.5~2.4배나 높다고 합니다.

 

 

<성인병 예방을 위한 운동요령>

1. 땀이 나는 운동보다는 숨찬 운동하기

성인병 예방을 위한 운동은 근력이나 유연성을 높이는 무산소 운동보다는 심장과

폐를 튼튼하게 하는 유산소 운동에 초점을 맞추어야 합니다. 즉, 유산소 위주로 운동

해야 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

 

① 무산소운동

운동을 하고 나면 근육이 아프고 땀이 나는 운동입니다. 주로 신체 근육의 일부를

사용하거나 짧은 시간에 하는 고강도 운동으로 역기들기, 계단오르기, 골프연습,

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등이 이에 해당됩니다.

 

 

② 유산소운동

유산소운동은 운동 후 숨이 찬 것이 특징입니다. 유산소운동은 신체의 모든 근육과

관절을 동시에 사용하는 운동으로 빨리걷기, 등산, 수영, 테니스, 골프, 자전거타기

등이 이에 해당됩니다.

 

 

2. 체중을 실은 운동과 싣지 않는 운동 교대로 하기

걷기, 뛰기, 등산 등 체중을 싣고 하는 운동은 중년 이후에 허리, 무릎 등에 퇴행성

관절염을 유발시키는 반면 골밀도 감소를 예방할 수 있으며, 수영이나 물속걷기,

자전거타기 등 체중을 싣지 않는 운동은 퇴행성 관절염을 예방하지만 골밀도 감소

는 예방하지 못합니다.

 

 

따라서 중년 이후에는 체중을 실는 운동과 싣지 않는 운동을 교대로 하는 것이

좋습니다. 예를 들면 1주일에 3일은 걷기, 다른 3일은 자전거타기를 하는 것이 좋은

예라고 할 수 있습니다.

 

 

3. 운동은 매일 꾸준하게

주말에 4~5시간씩 운동을 몰아서 하는 것보다는 매일 30분씩 꾸준하게 하는 것이

성인병 예방에 훨씬 효과가 크다는 사실을 염두에 두어야 합니다. 또 추울 때와

더울 때는 물론, 비올 때와 눈올 때도 운동해야 합니다. 운동 환경이 좋지 못한

상황에서는 평소보다 강도를 낮추고 적절한 안전장구를 이용하시기 바랍니다.

 

4. 노동은 운동이 아님을 유념하기

중년 이후에는 걸어서 출퇴근, 직장내에서의 계단이용, 주부들의 집안일, 시장보기,

백화점 쇼핑 등은 운동이 아니고 노동이므로 가급적 그 강도를 줄여야 합니다.