금연 금단증상 극복 (두통 불면증 신경과민 우울증 등)

금연 후 나타날 수 있는 금단증상은 두통, 불면증, 신경과민, 우울증, 배변장애, 기침,

식욕증가 등 정말 다양한데, 이런 증상들이 일어났을 때 적절하게 대처할 수 있도록

금연 금단증상 극복하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 금연 금단증상을 극복하지

못한다면 더욱 강력한 니코틴의존증으로 발전할 가능성이 있으므로 금연 금단증상

극복은 금연 성공을 위해 정말 중요한 일이라고 할 수 있습니다.

 

 

<금단증상 극복>

1. 금단증상 두통

보통 금연하는 사람 4명 중 1명에게 나타날 수 있는 증상입니다. 혈액순환 속도가

조금 느려지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상으로

수주일 이내에 사라집니다. 따라서 시간이 지나면 사라지는 증상이라고 편안하게

생각하면서 평소 물을 많이 마시고, 커피를 줄이고, 가벼운 운동을 하며, 온수목욕

또는 샤워를 하거나, 신선한 공기를 위해 창문을 열거나, 가벼운 산책하기, 5분간

누워서 휴식 취하기 등으로 증상을 가볍게 극복하면 됩니다.

 

2. 금단증상 불면증

금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서

수면장애가 발생합니다. 이런 경우는 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를

마시지 않도록 하고 긴장을 풀며 명상을 시도합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한

샤워를 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

3. 신경과민

니코틴은 안정감을 주고, 긴장을 해소하는 효과를 가지고 있으므로, 일단 중독이

되면 니코틴 공급이 끊어졌을 때 신경계에 일대 혼란이 일어납니다. 결과적으로

신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 하지만 수일간 지속되다가 사라집니다.

따라서 휴식을 취하고, 신선한 공기를 마시며 산책하기, 심호흡으로 긴장을 이완

시키기, 경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기 등을 시도하면서 금방 사라

질 것이라는 기대감을 가지면 자연스럽게 극복할 수 있습니다.

 

 

4. 우울증

금연 후에는 흔히 마음이 울적해질 수 있습니다. 이런 증상은 수일간 지속되다가

사라집니다. 그렇지만 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과

죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다. 이럴 때는 운동으로 땀을 흘리고, 물 많이

마시기, 몸을 편하게 눕히는 이완 운동하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 과일 쥬스

마시기, 즐거운 생각하기 등을 실시하면 충분히 극복할 수 있습니다.

 

 

5. 불안

금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상으로 수일간 지속

되다가 사라집니다. 이럴 때에는 온수로 목욕 또는 샤워하기, 가벼운 산책이나

운동하기, 누워서 쉬기, 경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기 등을 실시

하면 불안을 해소할 수 있습니다.

 

6. 갈증, 목.잇몸.혀의 통증

화학물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는

증상으로 수주일간 지속되다가 사라집니다. 이런 경우는 얼음물 또는 주스 한

모금씩 마시기, 껌씹기, 심호흡하기, 양치질하기 등이 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 기침

기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인

방어과정으로 기침이 나며 수일 동안 지속되다가 사라집니다. 기침이 날 때는

물을 많이 마시고 가능한 기침을 약하게 하도록 합니다. (항생제 사용금지)

 

8. 집중력 감소

금단 증상의 하나로서 금연 후 대개 2주~수주 이내에 사라집니다. 이럴 경우는

휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다. 집중력

감소로 힘이들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

9. 식욕증가

대부분 금연 후 느낄수 있는 증상으로 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는

경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을

흔히 볼 수 있는데, 수주일 이내 증상은 사라집니다. 공복감과 배고픔이 느껴

질 때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시고, 적당한 운동을 하면 체중

증가를 방지할 수 있습니다.

 

 

10. 소화장애(변비)

금연 후에는 장운동이 느려질 수 있으므로 소화가 잘 안되고 변비가 생기고

가스가 찰 수 있는데, 보통 1~2주 정도 지속될 수 있습니다. 이럴 땐 고지방

음식, 단음식, 카페인 함량이 많은 음식과 자극적인 음식을 피하고 섬유소가

많은 음식을 섭취하도록 합니다.

 

11. 팔다리 쑤심

금연 후에는 산소공급이 정상적으로 이루어지면서 팔다리가 따끔따끔 쑤시는

느낌이 나타날 수 있습니다. 이럴 땐 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 따끔거리는

부위를 마사지 해주거나, 가벼운 산책을 실시하도록 합니다.