요요현상이란 무엇인가

다이어트 할 때 가장 경계해야 하는 것이 요요현상인데, 요요현상이란 무엇인지 살펴

보겠습니다. 다이어트를 실패하는 이유는 대부분 요요현상 때문이라 해도 과언이 아닐

정도로 다이어트를 하는 경우 경계해야 할 대상입니다. 이 현상을 극복해야 체중조절에

성공할 수 있으므로, 갑자기 살을 빼려고 하지말고 서서히 살을 빼도록 해야 합니다.

 

 

<요요현상이란>

체중감량을 하는 경우 처음에는 성공적으로 체중감량에 성공하지만, 그후 다시 체중이

증가하면서 원래의 체중으로 돌아가거나 처음보다 체중이 더 증가하는 현상입니다.

체중조절을 위해 실시하는 저열량 식사시에 처음에는 체중이 감소하지만 체중조절을

중단하면 다시 원래의 체중 혹은 그 이상으로 체중이 증가하는데요, 요요현상은 심혈

관질환위험요인이며, 총사망률을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

<요요현상 어원>

요요 다이어트(Yo-yodieting) 혹은 웨이트 사이클링(weight cycling)이라고도 하며,

미국의 예일대학교 철학박사 켈리D. 브라우넬이 처음 만들어낸 단어로서 아이들의

장난감인 요요가 위와 아래로 빠르게 계속 왔다갔다 하는 것이 다시 살이쪘다 빠졌

다를 반복하는 현상과 비슷하다고 붙인 이름입니다.

 

 

<요요현상 원인>

다이어트시 섭취하는 열량을 극도로 줄이면 체중은 줄지만 대사율을 떨어뜨려 인체

는 영양을 체내에 저장하려는 경향을 보이는데요, 이와같이 인체의 대사율이 떨어진

후 다이어트를 중단하고 열량섭취를 늘리면 인체가 칼로리의 소모를 줄이고 체내에

영양을 다이어트 이전보다 더 많이 저장하기 때문입니다.

 

 

<요요현상 예방>

요요현상, 즉 체중을 감량한 후 감량된 체중을 유지하고 재증가를 예방하는데 가장

효과적인 방법은 식사조절, 신체활동증가 및 운동을 꾸준히 지속하는 것입니다.

하지만 지속적으로 운동요법과 식사요법을 시행하는 것은 쉽지않으므로 행동변화

가 필요합니다. 행동수정요법을 통한 체계적이고 지속적인 관리가 체중유지를 위한

행동변화에 도움을 줄 수 있습니다.