금연 후 금단현상 극복 방법

금연 시도시 극복하기 어려운 것이 바로 '금연 후 금단현상'인데, 금단현상 극복 방법은

무엇인지 알아보겠습니다. 일반적으로 금연 후 금단현상 극복 방법으로는 흡연량이나

니코틴양을 줄여나가는 감연법이나 한 번에 딱 끊는 단연법의 행동요법과 니코틴대체

요법을 포함하는 약물을 사용하는 약물요법이 있습니다.

 

 

<금단현상>

금단현상이란 장기간 사용했던 약물을 더이상 복용하지 못하게 되었을 때 신체가 적응

하는 과정에서 나타나는 신체적.정신적 증상으로 일시적으로 나타납니다. 금연에 의한

금단현상은 두뇌 에너지 대사변화, 내분비 및 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을

미치는 니코틴을 담배를 통해 더 이상 공급받지 못하는 경우에 생기게 되며, 금연 후

1주 이내에 그 현상이 최고조에 이르러 2~4주 동안 지속됩니다.

 

금연 금단증상에는 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 집중력장애, 불안, 불면, 배변

장애, 졸림, 식욕증가, 우울 등이 있으며, 여러 금단 증상 중 우울 및 집중력장애 등의

증상은 4주 이내에 정상수준으로 회복하지만, 흡연에 대한 갈망과 같은 금단증상은

더욱 오랜 기간동안 지속됩니다.

 

 

<금단현상 극복 방법>

1. 감연법

흡연량을 차차 줄여가며 끊는 방법으로 담배를 한번에 끊기에는 금단증상이 너무 심한

경우에 주로 사용하게 됩니다. 감연법을 통해 금연에 이르는 비율은 단연법에 비하여

1.7배 정도 높은 것으로 확인되었습니다. 따라서 금연을 유도하는 첫단계로서 흡연량을

차차 줄여가는 것도 하나의 금연방법이 될 수 있습니다.

 

2. 단연법

어느 시점에서 일체 담배를 피우지 않는 방법으로 금연의지가 있는 사람들은 단연법을

선택하는데, 그 내용은 아래와 같습니다. 

 

⑴ 금단증상 대처방법

① 긴장.불안.초조 : 산책, 심호흡, 명상, 따뜻한 물에 목욕하기 

② 우울 : 긍정적 사고, 주변의 친구 및 가족과의 대화, 우울이 심해지면 의사와 상담 

③ 입맛변화 : 물을 충분히 마시기, 긴장 완화 및 휴식

④ 변비 : 균형 잡힌 식사, 과일이나 채소와 같은 저지방음식 섭취 

⑤ 불면증 : 카페인 함유 음료 피하기(특히, 잠들기 전에)

⑥ 집중력저하 : 규칙적으로 휴식을 취하고, 규모가 큰 일은 세부적으로 나누어 처리

⑦ 현기증 : 현기증이 없어질 때까지 앉아서 휴식하기

 

 

⑵ 금단증상 약물요법

약물요법은 크게 니코틴을 제공하는 니코틴대체요법과 그밖의 전문의약품을 이용한

약물요법으로 나눌 수 있습니다.

 

① 니코틴 대체요법

금연을 시도한 후 생기는 금단증상을 줄여주기 위해서 니코틴을 약의 형태로 정제해

피부나 구강점막을 통해 공급하는 금연보조요법인데, 대표적으로 피부에 붙이는

니코틴패치가 있으며, 니코틴껌, 니코틴캔디도 있습니다. 형태만 다를 뿐 니코틴을

공급하는 효능은 같으므로 개인 기호에 맞는 것을 선택해 사용하면 됩니다. 니코틴

의존도에 따라 고용량과 저용량으로 구별해 사용할 수 있습니다. 니코틴 대체요법은

일반의약품으로 처방전없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

 

② 니코틴 약물요법

부프로피온과 바레니클린의 두 종류가 있습니다. 부프로피온은 뇌의 도파민이나

노어에피네프린 재흡수를 억제함으로써 이들 신경전달물질을 높게 유지시키는데,

이러한 신경전달물질은 우울증세와 니코틴에 의한 금단증세를 줄여주는 것으로

알려져 있습니다. 바레니클린은 뇌의 니코틴 수용체에 작용하여 이론상 약에 대한

의존성 없이 금단증상이나 흡연욕구를 줄여 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 두 약물은 전문의약품으로 반드시 의사의 처방이 필요한 약물입니다.

 

 

3. 기타 행동요령

① 옆사람의 흡연

잠시 동안 흡연자를 피하기, 흡연을 하는 친구들에게 현재 금연 중임을 알리기

 

② 기상시 흡연욕구를 느낄 때

아침에 일어나서 첫번째로 하는 일을 흡연에서 다른 것으로 대체(산책이나 샤워)

 

③ 갑자기 흡연욕구를 느낄 때

흡연에 대한 욕구가 없어질 때까지 담배 생각이 안나도록 다른 행동하기 (퍼즐을

하거나, 웰빙스낵을 먹거나, 물을 마시거나, 텔레비전 보기 등)

 

④ 스트레스 발생시

스트레스 원인을 없애거나, 대처방법 변화시키기 (심호흡, 명상 또는 요가를 통해

스트레스 대처)