월요병 극복하는 방법

직장인이라면 누구나 월요일 아침에는 발걸음이 무겁고 몸이 축 처지면서 마음까지도

복잡해집니다. 바로 월요병 때문인데요, 월요병 극복하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<월요병 극복하는 방법>

1. 많은 생각 버리기

일요일 저녁부터 월요일에 해야 할 업무를 머리 속으로 생각하면서 업무에 대한 생각이

많아지고 과도하게 긴장하게 되는데, 결국 많은 생각과 과도한 긴장으로 인해 제대로

잠을 못자기 때문에 월요일 아침에는 심신이 더 지치게 됩니다.

 

따라서 중요한 사항만 머리 속에 정리해 놓고 중요도가 떨어지는 사안들은 출근한 후

직장에서 차 한잔 마시면서 생각한다는 마음을 가지면서 일요일 밤에는 푹 자야 합니다.

 

 

2. 주말에 늦잠 자는 습관 버리기

직장인들의 경우 주말에는 대부분 늦잠을 자게 되는데요, 주말 동안 바뀐 수면주기가

월요병의 가장 큰 원인입니다. 따라서 주말에 늦잠 자는 습관을 버려야 월요일 아침에

피로를 덜 느끼게 됩니다. 주말도 자고 일어나는 시간을 평일하고 비슷하게 맞추면

월요일 아침에 신체리듬을 정상적으로 유지할 수 있습니다.

 

 

3. 주말에 술 안 마시기

일을 하지않는 주말이 되면 술을 마시는 분들이 많습니다. 그러나 얼코올은 수면을

방해하여 아침에 좋은 컨디션을 유지할 수 없도록 합니다. 따라서 일요일에는 절대로

술을 마시지 말아야 합니다.

 

 

4. 잠자기 전 스마트폰 사용 금지

스마트폰을 비롯한 TV 등 전자기기에서 나오는 빛은 수면을 방해합니다. 신체는

밝으면 깨고 어두우면 잠드는 법칙을 따르는데, 각종 전자기기에서 나오는 빛은

숙면을 방해하므로, 잠자기 전에는 스마트폰 사용과 TV 시청을 금해야 합니다.

 

 

5. 아침 식사 거르지 않기

신체는 잠자는 동안에도 영양소를 소비하기 때문에 아침에는 몸에 에너지가 거의

남아있지 않게 됩니다. 따라서 아침 식사를 해야 에너지 재충전으로 월요병을

극복할 수 있습니다.

 

 

6. 아침 기상시 물 마시기

수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고, 심장에서 산소와 영양분을 신체의 곳곳에

보내기가 힘들어지면서 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 따라서 잠에서 깨어난

후에는 시원한 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

<글을 마치면서>

직장인의 경우 월요일 아침에 컨디션이 좋아도 월례조회, 회의, 업무 적응 등으로

월요일 하루는 매우 바쁘고 피곤해집니다. 따라서 일요일 밤 잠자리에 들면서

이것저것 골똘히 생각하면서 잠을 설치지 말아야 월요병을 극복할 수 있습니다.