귤 열량 상식

겨울철 대표 과일인 귤은 열량이 얼마나 될까요? 귤은 다이어트하시는 분들에게 좋은

과일입니다. 그 이유는 열량이 비교적 낮기 때문인데요, 귤 열량은 어떻게 되는지

살펴보겠습니다.

 

 

<귤 열량>

귤 1개의 열량은 약 19kcal입니다. 보통 크기의 귤 1개 무게는 약 50g 정도이며, 껍질을

벗기면 무게는 약 43g 정도가 됩니다. 만약 크기가 조금 작은 귤이라면 1개의 무게는

약 40g 정도가 되며 열량은 약 16kcal 정도가 됩니다. 정말 열량이 많이 낮지요?

 

귤 100g은 열량이 약 38kcal 정도가 되는데요, 다른 과일 100g과 비교했을 때 열량이

많이 낮은 편입니다. 그럼 여기서 귤보다 열량이 높은 과일은 어떤 것들이 있으며,

귤보다 열량이 낮은 과일은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

<귤보다 열량이 높은 과일>

① 배(100g) 39kcal

② 오렌지(100g) 40kcal

③ 사과(100g) 49kcal

④ 블루베리(100g) 50kcal

⑤ 키위(100g) 54kcal

⑥ 포도(100g) 60kcal

⑦ 체리(100g) 60kcal

⑧ 석류(100g) 67kcal

⑨ 망고(100당) 68kcal

⑩ 바나나(100g) 93kcal

 

 

<귤보다 열량이 낮은 과일>

① 토마토(100g) 14kcal

② 파인애플(100g) 23kcal

③ 딸기(100g) 26kcal

④ 참외(100g) 31kcal

⑤ 수박(100g) 31kcal

⑥ 복숭아(100g) 34kcal

⑦ 멜론(100g) 36kcal

 

토마토를 비롯해 파인애플, 딸기, 참외, 수박, 복숭아, 멜론 등은 정말 열량이 많이

낮은 과일입니다. 따라서 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 좋은 과일들이지요.

참고로 귤은 어떤 효능이 있을까요? 귤의 효능을 살펴보면서 글을 마치겠습니다.

 

 

<귤의 효능>

① 면역력 증진

귤은 비타민 c가 풍부해 피부미용, 노화방지, 피로회복, 면역력 증진 등에 많은

도움을 줍니다.

 

② 항암작용과 항균작용

귤에 있는 항산화물질인 '크립토키산틴'은 항암작용과 항균효과가 뛰어나 암발생

위험을 낮추어 줍니다.

 

③ 스트레스 완화

귤에 있는 테르펜 성분은 스트레스를 완화해 주고 심신을 안정시키는 효과가

있습니다.

 

④ 혈관건강 증진

귤에 많은 칼륨 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주고 콜레스테롤을 제거해 혈관을

튼튼하게 만들어 줍니다. 끝.