여성갱년기초기증상 알고 예방하기

중년 여성이라면 누구에게나 찾아오는 것이 갱년기인데, 여성갱년기초기증상은 정말 다양하게 나타

납니다. 노화는 누구에게나 찾아오지만 평소에 어떻게 관리하고 노력하는지에 따라 증상을 완화시킬

수도 있고 시기도 늦출 수 있습니다.

 

여성들에게 찾아오는 갱년기의 초기증상은 무엇인지, 갱년기 예방은 어떻게 하는지 소상하게 알아보

도록 하겠습니다. 갱년기로 인한 초기증상은 사람마다 조금 다르게 나타날 수도 있지만 일반적으로

아래와 같습니다.

 

 

<여성갱년기 초기에 나타나는 증상들>

 

 1. 얼굴이 자꾸 화끈거리고 이유없이 짜증이 늘게 되며, 생리가 멈추고 평소에 피로감이 늘게 됩니다.

 

 2. 이전보다 땀(식은 땀 포함)을 많이 흘리고 삶의 의욕이 떨어지거나, 혼자 있을 때 우울해지고 불안

    초조해집니다.

 

3. 가슴이 두근거리고 자주 어지럽습니다. 피부와 모발이 건조해지고 없던 코골이가 생깁니다.

 

 

4. 손발이 저리고 잔소리가 많아지며, 두통이 심해지고 손발에 땀이 차게 됩니다.

 

5. 성관계 시 통증이 심하며 갑자기 더워지거나 추워집니다. 요실금이 생기고 소화가 안되거나 답답함

   을 느낍니다.

 

6. 갑자기 눈물이 나고 사소한 일에 예민해집니다. 호흡이 예전보다 짧아지며 배변활동이 불편합니다.

 

7. 화장실에 자주 가게 되고, 관절이 쑤십니다. 잘 때는 다리가 많이 저리며, 자신감이 떨어지고 위축

   되며, 건망증이 심해지고 불면증이 생깁니다.

 

 

위에서 보듯이 초기증상은 정말 다양합니다. 이런 증상으로 평소에 일상생활이 힘들거나 부부관계도

많은 어려움을 겪게 되는데요, 여성갱년기를 예방하는 식습관은 아래와 같습니다.

 

<여성갱년기 초기증상 예방에 도움되는 식습관>

 

 

1. 하루에 1회 이상 식물성 에스트로겐이 함유된 식품을 섭취하고, 하루 1회 이상 양배추나 사과, 무화

   과 등 보론이 함유된 식품을 섭취합니다.

 

2. 카페인이나 탄산음료, 알코올을 자제하고 물을 많이 마셔야 하며, 비타민과 미네날은 적정 권장량의

   150%를 섭취합니다.

 

3. 음식량을 줄이고 특히 저녁을 적게 하며, 우유 등 고칼슘 음식을 하루 최소 2가지 이상 섭취합니다.

 

4. 소금과 설탕 섭취를 줄이고 하루 2~30g의 섬유소를 섭취합니다.