금연중 담배피고싶어요 금연중 흡연욕구 대처법

어렵게 금연을 시도하고 있는데, 누군가가 자꾸 담배를 권한다면 어떻게 대처해야

할까요? 금연중인 사람 대부분이 '금연중 담배피고싶어요'라는 호소를 하게 되는데,

이럴 때 담배를 권하면 금연 의지는 결국 무너지고 담배를 피우게 됩니다. 금연중

흡연욕구는 그만큼 뿌리치기 어려운 유혹인데요, 금연에 성공하려면 흡연욕구를

반드시 극복해야 하므로, 아래와 같이 금연중 흡연욕구는 어떻게 대처하는지 살펴

보도록 하겠습니다.

 

 

<금연중 흡연욕구 대처법>

1. 음주 중 담배가 생각날 때

금연 중에 가장 문제가 되는 것이 술마시면 담배 생각이 나는 것입니다. 흡연자들은

술을 마시면 평소보다 담배를 더 피웁니다. 알코올은 니코틴과 궁합이 잘 맞아서

알코올이 체내에 흡수되면 평상시보다 훨씬 담배가 잘 빨리면서 맛있게 느껴지기

때문입니다.

 

 

이런 이유로 누구나 술 마시면 담배를 더 자주 피우는 것이 습관이 되어 아무리

금연 중이라고는 하지만 술을 마시면 무의식적으로 담배를 찾게 되고 피우게

됩니다. 이럴 땐 차라리 술 한잔을 더 마시는 것이 좋습니다. 술 맛을 천천히 음미

하면서 술 마시기에만 집중하다 보면 어느새 흡연욕구는 사라지게 됩니다.

 

 

2. 친구나 지인이 담배를 권유할 때

친구나 지인이 담배를 권유하면서 피워보라고 하면, 상대방의 눈치를 살피지 말고

'싫다'고 분명하게 자신의 의사를 밝혀야 합니다. 망설이다 보면 상대방은 흡연

욕구가 있는 것으로 판단하고 계속해서 권유하게 됩니다.

 

 

흡연자는 자신만 흡연하는 것에 만족하지 않고 상대방도 자신과 함께 흡연하기를

희망합니다. 어떻게 하든지 유혹해서 담배를 피우게 만들려고 노력하기 때문에

과감하고 단호하게 "담배 끊었어!" 또는 "폐가 나빠서 병원에서 금연 권고받았어!"

등의 말로 상대방의 담배 권유 의지를 단박에 꺽어버려야 합니다.

 

 

3. 흡연을 목격하고 흡연하고 싶을 때

누군가 흡연하는 모습을 보고 담배를 피우고 싶은 생각이 든다면 일단 그 장소를

빨리 벗어나야 합니다. 갑자기 담배가 생각나는 것은 다른 사람이 담배 피우는

모습을 보았기 때문입니다. 금연하는 사람들이 가장 참기 어려운 경우가 담배

연기를 맡거나 누군가가 담배를 맛있게 피우는 모습을 보는 것입니다.

 

이럴 때는 담배 대신 시원한 물 한잔을 마신다든지, 가볍게 걷거나 명상을 하면서

분위기를 전환시켜야 합니다. 머리 속에 담배를 떠올리며 억지로 참으면 더욱 더

힘들어집니다. 따라서 기분과 분위기 전환은 반드시 필요합니다.

 

 

4. 금연 의지를 대외적으로 표명

친구나 가족들에게 더 이상 흡연하지 않겠다고 선언하고, 만약 담배를 피운다면

친구나 가족이 따끔하게 충고하거나 가벼운 벌을 내리도록 해야 합니다. 금연은

혼자서는 실천하기가 정말로 어렵습니다. 그렇기 때문에 주위에서 담배를 피우지

못하도록 계속해서 충고하고 관심을 기울여 달라고 사전에 부탁해 둬야 합니다.

자신 또한 그 약속을 지키려는 의지를 어느 때보다 강력히 가져야 할 것입니다.