카페인 과다섭취 증상 상식

적당량의 카페인 섭취는 조기 사망 가능성을 낮춰주고 건강에 도움이 되는 것으로 알려져

있지만, 1일 카페인 최대 섭취 권고량인 400mg을 초과 섭취하면 카페인 과다섭취로 인한

증상이 나타나게 되는데요, 카페인 과다섭취 증상에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<카페인 과다섭취 증상>

1. 혈압상승

카페인을 과다 섭취하면 혈압이 상승하고 심혈관질환 발생할 위험성이 높아져 경우에 따라

심장마비가 올 수도 있습니다.

 

2. 청력저하

카페인을 과다 섭취하면 청력이 저하될 수도 있습니다.

 

 

3. 가슴 두근거림

카페인을 과다 섭취하면 심장 박동이 증가하여 가슴이 두근거리게 됩니다.

 

4. 불안감 상승

카페인을 과다 섭취하면 아드레날린 분비가 촉진되어 신경이 예민해지고 불안감이 커집니다.

 

 

5. 수면장애

카페인을 과다 섭취하면 수면유도 물질의 전달을 방해하여 불면증 등 수면장애가 유발됩니다.

 

6. 유산 위험성 증가

카페인을 과다 섭취하면 유산의 위험성이 높아지게 됩니다.

 

 

7. 두통

평소 카페인을 과다 섭취하다가 카페인 섭취량을 줄일 경우 아데노신이 혈관 확장을 방해하여

24시간 이내에 두통을 겪게 됩니다.

 

8. 뼈건강 저해

카페인을 과다 섭취하면 소장의 칼슘 흡수를 방해받고 지나친 이뇨작용으로 칼슘이 소변으로

배출되어 골다공증이 유발될 수 있습니다.

 

9. 위장질환 악화

카페인 과다 섭취시 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림을 비롯한 위장질환이 악화될 수 있습니다.

 

 

<카페인 증독 자가진단>

아래의 진단 항목에 5개 이상 해당된다면 카페인 증독을 의심해 볼 수 있습니다.

 

- 커피나 에너지 음료를 하루 4잔 이상 마신다.

 

- 작은 일에도 불안해하고 자주 변덕을 부린다.

 

- 커페인을 섭취하지 않으면 신경이 예민해진다.

 

- 속이 쓰리고 수면장애가 있지만 커피를 줄일 수 없다.

 

- 심장이 두근거리고 불규칙하게 뛴다.

- 물과 카페인이 함유되지 않은 음료는 거의 마시지 않는다.

 

- 카페인을 섭취해야 몸이 지치지 않는다고 생각된다.

 

<1일 카페인 최대 섭취 권고량>

성인은 400mg, 임산부는 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 끝.