잠자는 법 간략 정리

충분한 수면은 보약보다 좋다는 사실을 모르는 사람이 없을 정도로 충분한

수면은 건강한 생활을 할 수 있도록 만들어 줍니다. 그러나 현대인들은 바쁜

일상생활과 복잡 다양한 환경으로 인해 잠을 잘 못자는 경우가 많습니다.

이에 잠자는 법을 간략하게 알아보고 건강증진에 참고하시기 바랍니다.

 

 

<잠자는 법>

1. 취침과 기상시간 일정하게 유지

매일 규칙적으로 7시에 일어나던 사람은 시계가 없어도 그 시간이 되면

자연적으로 눈을 뜹니다. 바로 우리 몸 속에 체내 시계"가 있기 때문인데요,

따라서 수면 리듬을 유지하기 위해서는 되도록 일정한 시각에 잠을 자도록

해야 합니다. 휴일에는 늦잠을 자더라도 평일 기상시각에서 2시간이 초과

하지 않도록 해야 합니다.

 

 

2. 낮에 졸리면 잠깐 졸기

인간의 몸은 아침에 잠자리에서 일어난 지 6∼7시간 후에 다시 잠을 자고

싶은 시간대가 돌아오게 됩니다. 이와 비슷한 현상이 약 반나절 주기로

찾아오는 식곤증인데요, 이럴 때는 졸음을 물리치려 애쓰지 말고 15∼20분

정도 짧게 낮잠을 자도록 합니다. 그러면 뇌가 활성화되어 업무 효율도

높아지게 됩니다.

 

 

3. 늦은 밤에 음식 섭취하지 않기

고기나 튀김, 볶음요리 등 동물성 단백질이나 지방이 많이 든 음식물이

소화되는 데는 적어도 4시간 정도가 걸립니다. 따라서 밤 늦게 이런 음식

들을 먹게 되면 음식물이 위 속에 남은 채 잠들게 되고, 그 결과 위에

염증을 생기고, 위가 아래로 쳐져 자주 잠을 깨게 됩니다. 그러므로 저녁

식사는 잠 자기 2시간 전에 끝내도록 해야 합니다.

 

 

4. 잠자기 전에 격렬한 운동 금지

흔히 잠을 잘 자기 위한 운동은 몸을 많이 움직이는 격렬한 운동이어야

한다고 생각하지만 그럴 필요는 없습니다. 수영이나 빠르게 걷기 등과

같은 가벼운 운동을 하면 체온이 상승하게 되는데요, 잠자기 3시간 전에

실행하면 그 다음에 체온이 내려가는 낙차를 이용해서 잠자기가 한결

편안해집니다.

 

5. 잠자기 전에 술과 담배 금하기

저녁 식사 때 마시는 맥주 한 병이나 와인 한 잔 정도라면 긴장을 푸는데

도움이 되겠지만, 많은 양의 알콜은 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다.

알콜을 많이 섭취하게 되면 수면을 충분히 취할 수 없을 뿐만 아니라

뇌도 쉬지 못하게 됩니다. 담배의 니코틴 또한 일시적으로 뇌를 흥분

시키는 작용을 하므로 잠자기 전에는 술과 담배를 금해야 합니다.

 

 

6. 적당한 높이의 베개 사용하기

아침에 일어났을 때 느끼는 목의 통증이나 어깨 결림은 의외로 베개가

원인인 경우가 많습니다. 베개가 너무 높거나 중심이 흩어지면 목이나

어깨뼈, 근육에 부담을 주게 됩니다. 가장 적당한 베개의 높이는 머리를

올려놓은 상태로 6∼8㎝이며, 이는 누웠을 때 얼굴이 약간 아래쪽 (약

5도)으로 숙여지는 각도입니다.