계절성 우울증 극복하는 방법 요약 정리

계절성 우울증이란 특정한 계절에 나타나는 우울증을 말하는데, 주로 봄과

가을에 많이 나타나고 이런 증상이 다음 해 봄까지 지속되는 경우가 많습니다.

계절성 우울증이 나타나는 이유는 정확하게 밝혀지지는 않았지만, 가을에서

봄까지 일조량과 활동량이 줄어드는 것이 영향을 주는 것으로 추정되고

있습니다.

 

 

<계절성 우울증 극복하는 방법>

계절성 우울증은 약물치료를 실시하면 대부분 빨리 치료할 수 있습니다. 그러나

약물치료는 최후의 수단으로 사용하시고 스스로 극복하는 노력이 필요한데요,

다음과 같은 방법을 실천하면 충분히 극복할 수 있습니다.

 

 

1. 햇볕 쬐기 및 걷기

계절성 우울증은 일조량이 줄어들면서 체내에서 신경전달 물질인 멜라토닌의

분비가 줄어들어 발생할 수 있기 때문에 일조량을 늘릴 수 있도록 하루에 1시간

이상 햇볕을 쬐어주는 것이 좋습니다.

 

 

이때 추운 겨울철에 바깥에서 무작성 햇볕을 쬐기는 어려우므로, 걷기나 조깅을

하면서 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇볕이 따뜻한 날 걷기나 조깅을 하면 햇볕을

쬐어 일조량을 늘리고 활동량도 늘려 산소섭취량을 증대시킬 수 있으므로 일석

이조라고 할 수 있습니다.

 

또한 가벼운 운동은 기분을 전환시켜 스트레스를 해소시키며, 성취감과 만족감을

극대화해주므로, 우울증 극복에 매우 많은 도움을 줍니다.

 

 

2. 규칙적인 수면습관 유지하기

충분한 수면은 신체건강은 물론 정신건강을 유지하는데 크게 기여합니다. 따라서

정해진 시간에 잠자리에 들고, 정해진 시간에 기상하는 습관을 유지해야 합니다.

늦어도 12시 전에는 수면에 들어가서 늦어도 아침 8시 전에 일어나는 것이 바람

직합니다.

 

 

3. 충분한 수분섭취

물은 많이 마실수록 좋습니다. 물을 많이 마시면 신진대사가 활성화되기 때문인

데요, 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 최상의 컨디션을 유지하는데 많은 도움이

됩니다. 또한 식사는 하루 세끼 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 친구와 대화하기

가족들에게도 말하기 어려운 일을 친구에게는 편하게 말할 수 있습니다. 따라서

힘든 일이나 우울한 감정을 친구에게 솔직하게 털어놓고 위로를 받으면 마음이

한결 가볍고 편안해지게 될 것입니다.

 

 

5. 계절성 우울증에 좋은 음식 섭취하기

① 아보카도

엽산이 많은 식품으로 아미노산의 일종인 호모시스테인이 수치를 낮춰주어

우울증 및 뇌의 신경 손상 위험을 감소시키는데 효과가 있습니다.

 

② 피칸

호두보다 엽산이 두배나 많아 뇌 기능 강화, 우울증 및 심혈관 질환 예방에 도움

됩니다. 

 

 

③ 시금치

시금치 100g에 함유된 엽산은 어른 일일 엽산 권장량인 35%에 해당됩니다.

시금치 속 엽산은 스트레스를 완화하는 호르몬을 생성해 심신안정에 도움을

줍니다.

 

④ 브로콜리

브로콜리 100g에는 210㎍의 엽산이 들어있어 브로콜리 200g을 먹으면 일일

권장 엽산 섭취량을 모두 섭취할 수 있습니다.