적정 적당한 수면시간 몇시간일까?

사람은 일생의 30%를 수면으로 보낸다고 합니다. 잠을 충분히 자야 하루의 피로를

풀고 에너지를 충전할 수 있기 때문에 잠을 안 자고는 생명을 유지할 수 없습니다.

그만큼 잠은 모든 동물에게 매우 소중한 피로회복 과정의 하나라고 할 수 있습니다.

그럼 성인의 경우 적정 수면시간은 몇시간일까요? 성인남녀가 건강을 잘 유지할 수

있는 적당한 수면시간은 하루에 7~8시간 가량이라고 합니다.

 

 

<적당한 수면시간>

개인마다 적정 수면시간은 다를 수 있습니다. 사람의 체질이나 수면환경이 모두 똑

같을 수는 없지만, 일반적으로 성인의 하루 적정 수면시간은 7~8시간입니다. 특히

임신했거나 평소 피로와 스트레스가 심한 직업에 종사한다면 수면시간을 더 늘려야

합니다.

 

 

충분한 수면은 스트레스를 완화시키고 손상된 중추신경을 회복시키므로, 정신적인

노동을 많이 하는 사람들은 잠을 충분히 자야 업무의 효율성도 높일 수 있습니다.

업무의 효율성을 높이는 것은 성공의 지름길이기도 합니다. 따라서 건강도 유지하고

업무의 효율성을 높여 성공하려면 평소에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

<충분한 수면 효과>

깊은 잠은 근골격계의 피로를 풀고 에너지 충전은 물론 기억력.면역력을 강화하며,

얕은 잠은 집중력과 인지력을 높이며 스트레스를 줄여줍니다. 따라서 밤 10시경에

잠자리에 들고 아침 7시경에 일어나는 것이 가장 좋은 수면 습관입니다.

 

 

<수면 부족 부작용>

수면이 부족하면 피로감은 물론 기억력과 집중력이 떨어지며 비만·고혈압.당뇨병.

뇌졸중 같은 위험한 질병이 발생할 위험도 높아집니다. 또한 스트레스에 대한

저항력도 떨어져 업무의 능률 역시 떨어지게 됩니다.

 

 

<숙면하는 방법>

수면장애를 극복하고 평소에 잠을 잘 자려면 주중과 주말을 구분하지 말고 매일

같은 시간에 자고 일어나야 합니다. 만약 늦게 잠들더라도 아침에 평소 일어나는

시간에 일어나도록 합니다.

 

만약 잠을 청하는데도 잠이 오지 않는다면 침대에서 뒤척이지 말고 미지근한 물로

샤워를 하거나 가벼운 산책을 한 후 다시 잠을 청하도록 합니다.

 

 

또한 잠자리에 들면 TV 시청이나 핸드폰 사용을 금지하여 수면호르몬인 멜라토닌

분비가 저하되거나, 뇌가 각성되지 않도록 해야 합니다. 다시 한번 당부드리지만

꼭 하루에 7~8시간을 주무시기 바랍니다.