잠 잘자는 방법 알아두세요

요즘 사람은 워낙 바빠서 오랜 시간을 잘 수 없지요. 따라서 잠 잘자는 방법은 누구나 꼭 필요한 상식입니다.

가장 중요한 것은 짧게 자더라도 다음 날 피곤하지 않도록 숙면을 취하는 것인데요, 잠 잘자는 방법 4가지만

잘 실천하면 충분히 가능합니다. 특히 밤에 불면증이 있는 분들은 아래 내용을 참고하세요.

 

1. 카페인, 술 등 기호식품 피하기 

카페인(커피, 녹차, 초콜릿, 콜라)이나 술, 담배 등은 대표적인 잠 방해꾼입니다. 카페인은 잠을 오지 않게 하는

성분을 가지고 있습니다. 무심코 낮에 마신 커피 한 잔, 콜라 한 병의 카페인이 약 열두 시간 정도 그 성분이

남아서, 밤시간의 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

또한 술을 마시게 되면 술을 마시지 않은 사람에 비해 새벽녘에 자주 깨게 됩니다. 담배에 들어있는 니코틴은

카페인처럼 각성 효과가 있습니다. 한편 늦은 시간에 먹는 밤참 또한 신체의 휴식을 빼앗아 숙면을 방해하는

요인이 됩니다. 

 

2. 일요일에 늦잠 자지 않기 

수면이 부족하다고 일요일에 지나치게 많이 자면 일요일 밤에는 불면증을 겪게되어 한 주 내내 뒤바뀐 수면

패턴으로 고생할 수 있습니다. 특히 스트레스가 있는 주중에는 더욱 예민해질 수 있습니다. 그러므로 여유있

는 일요일에도 적절한 수면시간을 유지해, 수면 패턴이 흐트러지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 짧은 낮잠은 자도 지나친 낮잠은 피하기

약 10분간의 낮잠은 노곤했던 몸도 조금은 개운하게 합니다. 짧은 낮잠은 정신활동에도 유익합니다. 단, 낮잠

을 필요 이상으로 자게 되면, 깊은 수면기에 도달하게 되어 잠에서 깨어나기 힘들어져 너무 오랫동안 자게

됩니다. 또 깊은 수면이 낮잠으로 보충되어 밤에 불면증을 겪을 수 있습니다. 

 

수면주기가 늦은 저녁형 인간은 되도록이면 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 또 불면증이 있는 사람에게는

습관적인 낮잠이 오히려 밤잠의 적이 된다는 사실을 명심해야 합니다. 

 

 

4. 적합한 수면 환경 만들기

잠을 자는 동안에는 활동할 때보다 체온이 떨어지지 때문에 실내 온도가 낮아지지 않도록 유지해야 합니다.

손발과 같이 혈액순환이 원활하지 않아 추위를 쉽게 느끼는 부위는 이불을 덮어 체온을 유지하는 것이 좋습

니다. 잘 때는 TV를 끄고 자야 숙면이 가능합니다. 

 

저도 수년 동안 매일 4시간 이상 수면을 취해 본 적이 없습니다. 하지만 잘 때는 확실하게 잘 자므로 낮에는

그렇게 졸린 적이 없습니다. 실제로 수면에 방해될까봐  커피를 마시지 않고 낮잠도 자지 않습니다. 

 

몇시간을 잤는가 보다는 얼마나 깊이 잠을 잤는지가 더욱 더 중요합니다.