운동후 술먹으면 안되는 이유

운동후 갈증을 해소하기 위해 술을 먹는 분들이 많습니다. 그러나 운동후 술먹으면 건강에

악영향을 주게 되므로 가급적 운동후 술을 먹지 말아야 합니다. 이에 운동후 술먹으면

안되는 이유에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

 

<운동후 술먹으면 안되는 이유>

격렬한 운동을 하고 나면 일시적으로 근육이 손상되고 통증이 발생하며 근육에 축적되어

있던 에너지도 바닥이 나게 되는데요, 운동후 갈증을 해소하기 위해 술을 마시면 술의

주성분인 알코올이 신체 회복 과정을 돕는 호르몬의 기능을 억제함으로써 운동으로 인해

생긴 근육 손상의 회복이 늦어지게 됩니다.

 

 

또, 알코올이 혈관을 확장시켜 부상 부위를 붓게 만들면서 연조직의 부상도 악화시키게

되어 근육에 에너지 저장이 늦어지게 됩니다. 또한 운동시에 땀을 통해 많은 양의 체액이

빠져나가면서 운동후에는 수분이 많이 부족한 상태가 되는데, 술을 마시면 이뇨작용이

일어나 체액이 더 많이 손실되므로 탈수 현상이 나타날 수도 있습니다. 따라서 운동후

갈증을 해소하려고 술을 먹지 말아야 합니다.

 

 

<운동후 마시면 좋은 음료>

운동후에는 운동으로 손상된 근육을 빨리 회복시키고 수분 보충에도 도움이 되는 음료를

마셔야 하는데요, 스포츠 드링크와 초콜릿 밀크를 같이 마시면 근육손상과 탈수증상을

회복시키는데 도움이 됩니다.

 

운동후 물만 많이 마시면 전해질을 보충할 수 없기 때문에 손상된 근육을 회복시키는데

도움이 되지 않으므로, 스포츠 드링크와 초콜릿 밀크를 함께 마시는 것이 좋습니다.

 

 

<운동후 먹으면 좋은 음식>

1. 닭가슴살

필수 아미노산을 비롯한 단백질이 풍부해 운동후 근육손실 방지와 근육의 재생에 도움이

됩니다.

 

2. 아보카도

비타민 A와 비타민 D, 미네랄이 풍부해 피로 해소에 도움이 되며, 운동으로 손상된 근육의

재생에 도움이 됩니다.

 

3. 연어

고단백질 식품인 연어는 운동으로 손상된 근육의 재생에 도움이 됩니다.

 

4. 우유

우유에 함유된 카제인이라는 성분이 운동으로 손상된 근육의 재생에 도움을 줍니다. 끝.