암 예방 10가지 실천하기

암 예방은 개인의 노력을 통해 가능합니다. 우리가 평소 암 예방 10가지 수칙만 제대로

실천한다면 충분히 암을 예방할 수 있습니다. 이에 암 예방 10가지 수칙은 무엇인지

살펴보겠습니다.

 

 

<암 예방 10가지>

1. 금연

담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피해야 합니다. 흡연은 모든 암의 주요

원인이며, 흡연자는 비흡연자에 비해 폐암 발병률이 20배, 후두암 발병률이 10배,

구강암 발병률이 4배, 식도암 발병률이 3배 이상 높습니다.

 

2. 채소와 과일 충분히 섭취

채소와 과일을 충분히 섭취하고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

과일과 채소를 많이 섭취하면 암 발생 확률이 약 5~12% 가량 감소합니다. 따라서

신선한 과일과 채소를 하루 2번 이상 충분히 섭취해야 합니다.

 

 

3. 짠 음식과 탄 음식 피하기

음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 말아야 합니다. 탄 음식은 유전자 변형을

일으키는 발암물질이 있으며, 짠 음식은 위 점막을 손상시켜 위암 발생률을 증가

시키므로 탄 음식과 짠 음식을 피해야 합니다.

 

 

4. 금주

암 예방을 위해 하루 한 두잔의 소량 음주도 피해야 합니다. 적은 양의 술일지라도

간암, 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 유방암 등의 발병률을 높이므로 한 두 잔의

술도 금해야 합니다.

 

5. 하루 30분 주 5회 이상 운동하기

하루 30분 이상, 주 5회 이상 땀이 날 정도로 걷거나 평소 좋아하는 운동을 하도록

합니다. 규칙적으로 가볍게 운동을 하면 신진대사가 촉진되고 대사질환과 암이

예방됩니다.

 

6. 적정 체중 유지하기

자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 체중 증가로 비만하면

대장암, 유방암, 자궁내막암, 신장암, 식도암 발병률이 높아집니다.

 

 

7. B형 간염 및 자궁경부암 예방접종

예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종을 받아 간암과 자궁경부암

발병률을 줄이도록 합니다.

 

 

8. 안전한 성생활 실천하기

성 매개 감염병에 걸리지 않도록 평소 안전한 성생활을 실천해야 합니다. (인유두종

바이러스, B형과 C형 간염 예방)

 

9. 안전보건수칙 지키기

발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전모, 방독마스크 등의 개인보호장구와

작업복을 항시 착용하고, 작업장에서는 음식 섭취를 금하고, 자주 손을 씻어야 합니다.

 

10. 암 검진 받기

암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받아야 합니다. 암을 조기에 발견 치료하면

90% 이상 완치가 가능합니다. 따라서 국가 암검진을 빠짐없이 받아야 합니다. 끝.