대변이 안나올때 규칙적인 운동 및 식사가 필요해

의외로 많은 분들이 변비로 인해 배변에 어려움을 겪고 있습니다. 실제로

저 역시 활동량이 부족하면 변비에 걸려 대변이 안나올때가 많은데요,

변비로 인해 대변이 안나올때는 규칙적인 운동 및 식사가 필요합니다.

변비가 생기는 근본적인 원인은 활동량이 부족해 장의 연동운동 기능이

저하되었기 때문입니다.

 

 

<대변이 안나올때 해야 할 일>

1. 운동으로 활동량 늘리기

활동량이 부족하면 장의 연동운동 기능이 저하되어 변비에 걸리기가

쉽습니다. 따라서 하루 30분 정도 조금 빠르게 걷거나, 줄넘기를

하거나, 윗몸일으키기를 하여 신체의 활동량을 늘리어 장의 연동운동

기능을 강화해주는 것이 좋습니다. 참고로 반신욕과 좌욕도 변비를

개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 규칙적인 식사하기

많은 분들이 바쁘게 생활하다보니 아침을 거르거나 점심 시간을 놓쳐

제시간에 식사하지 못하는 경우가 많은데요, 이렇게 불규칙적인 식사

습관은 장의 규칙적인 연동운동을 방해하여 변비를 유발시킬 수

있습니다. 따라서 아침 식사는 꼭 챙겨 드시고 식사할 때는 반드시

제시간에 하도록 하며, 아침 식사 후 15분 안에는 반드시 대변보는

습관을 가져야 합니다.

 

 

3. 변비에 좋은 음식 먹기

발효식품과 잡곡밥이 변비 해소에 많은 도움이 되므로 가급적이면

된장과 청국장, 그리고 현미, 콩, 옥수수 등이 섞인 잡곡밥을 섭취

하도록 하며, 이뇨 작용이 활발하면 몸속의 수분이 부족해져 변비에

걸리기 쉬우므로 이뇨작용을 활성화시키는 커피나 녹차 등의 카페인

음료를 가급적 줄여야 합니다. (다 아는 사실이지만 반찬은 섬유질이

풍부한 채소류를 많이 섭취하는 것이 도움이 됨)

 

 

4. 배변이 어려울 때 아랫배 마사지하기

아랫배를 쓸어내리듯이 마시지를 해주면 장의 연동운동을 도와줄

수 있으므로, 변비 때문에 배변이 어렵다면 수분 동안 아랫배를

쓸어내리듯이 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

이상으로 변비약을 복용하지 않고 변비를 개선하는 방법에 대해

살펴보았는데요, 저는 의사도 약사도 아니지만, 실제로 위의 내용을

실천하여 변비 증상을 개선하는데 많은 도움을 받았습니다. 저는

요즘도 신체의 활동량을 늘려 변비를 예방하고자 하루 1시간씩

걷기운동을 실천하고 있습니다.