금연후 재흡연 원인 및 대처법

금연후 재흡연은 담배 끊은지 3개월만에 많이 생긴다는데, 금연후 재흡연 원인과 함께

대처법을 살펴보겠습니다. 금연을 한번에 성공한다는 것은 매우 어려운 일이라 합니다.

하지만 금연은 포기하지 않고 지속적으로 도전하면 성공율이 높아지므로 재흡연 원인

과 대처법을 알아두면 금연에 많은 도움이 되리라 생각합니다. 

 

 

<재흡연 원인>

1. 배고품

불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복을 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작용

하는데, 좋지 않은 영향을 주어 재흡연을 유발할 수 있으므로, 아침 식사를 거르지 말고

규칙적으로 식사하는 습관을 유지해야 합니다. 

 

 

2. 분노

화나면 감정의 변화를 다스리고 긴장감을 줄이려고 재흡연을 하게 됩니다. 화가 날 수

밖에 없는 상황이 되면 심호흡을 하고 마음속으로 10까지 세거나, 물을 마셔서 마음을

진정시킬 시간을 벌어야 합니다. 

 

 

3. 외로움

외로우면 과거에 위안을 주던 담배를 찾게 됩니다. 운동이나 취미생활로 외로워지는

상황을 피해야 합니다. 이럴 땐 금연을 지지하는 사람에게 전화하여 위로를 받는 것이

좋습니다. 

 

4. 피곤함

피곤하면 스트레스에 대한 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉬우므로, 과로하거나

무리한 계획을 세우지 않습니다. 

 

 

<재흡연 대처법>

○ 즉시 담배 피우는 것을 멈추도록 합니다.

○ 담배를 버리고 흡연장소를 이탈합니다.  

○ 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악합니다. (누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지,

    어떠한 기분이었는지 등을 자세히 파악합니다)

 

 

○ 재흡연한 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황에 처할 때 어떻게 대처할 것인가를

    생각해 놓도록 합니다.

○ 한개비의 담배 흡연이 금연실패가 아니라는 사실을 절대 잊지말고 동일한 흡연유혹

    상황이 벌어졌을 때 대비책을 세우도록 합니다. 

○ 당분간 흡연하는 사람들을 피하도록 합니다. 

 

[출처 및 참조 자료 : 정부 금연길라잡이 금연실천하기]