자전거 타기 효과 상식

많은 사람들이 건강을 위해 자전거 타기를 선호하는데요, 자전거 타기 효과는

어떻게 나타날까요? 자전거 타기 효과는 흔히 비만 개선과 심폐지구력 향상에

도움된다고 알고 있지만, 우리가 미처 몰랐던 더 많은 효과가 있으므로 아래와

같이 구체적으로 살펴보기로 하겠습니다.

 

 

<자전거 타기 효과>

① 발목과 무릎에 큰 부담을 주지않아 다른 운동에 비해 관절에 무리가 가지

않습니다.

 

② 하체근력, 근지구력, 심폐지구력이 향상됩니다.

 

③ 체중과 복부둘레가 감소되어 비만 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

④ 혈중 콜레스테롤 수치가 저하되고, 정상 혈압을 유지시켜 대사증후군을

개선해 줍니다.

 

⑤ 요통과 무릎 통증이 완화되고, 유연성이 향상됩니다.

 

⑥ 우울증과 불안증세가 개선됩니다.

 

 

<자전거 타기 방법>

1. 보호장구 확보

부상 방지용 안전모, 이물질로부터 시야 확보를 위한 보호안경, 부상을 대비한

무릎 및 팔꿈치 보호대를 확보하도록 합니다.

 

 

2. 자전거 운동 요령

① 초보자는 핸들 조작, 안장에서 허리 펴는 자세, 페달 밟는 방법 등을 충분히

연습한 후에 자전거 운동을 실시하며, 점차 운동시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

② 자전거를 타기 전과 후에 5분~10분간 스트레칭을 하고 자전거 운동을 마칠

때는 서서히 운동 강도를 감소시켜 맥박을 천천히 안정시키는 것이 좋습니다.

 

③ 심폐기능을 자극할 수 있도록 최대 심박수의 65% 이상에 도달할 정도로

자전거 속도를 유지하면서 충분한 시간(20~30분) 동안 지속하도록 합니다.

 

 

④ 체력을 단련할 목적이라면 5분 사이에 1.6㎞를 주파하는 것이 바람직하며,

30분 이상 지속하도록 합니다. 자전거 운동은 달리기나 걷기에 비해 비교적

적은 근육만 사용하므로 최소 30분 이상 지속할 필요가 있습니다.

 

⑤ 자전거 운동을 처음 시작할 때는 2주 정도는 가급적 평지 코스를 선택하고,

3주 후부터는 언덕이 있는 코스를 선택하도록 합니다.

 

⑥ 기온과 날씨에 맞추어 적절한 복장을 착용해야 하며 안전장비는 반드시

착용하도록 합니다.