적게 먹어도 살찌는 이유 간략 설명

살이 자꾸 찌는 것 같아 걱정되어 적게 먹어도 살찌는 이유는 뭘까요? 적게 먹어도 살찌는

이유에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<적게 먹어도 살찌는 이유>

1. 빨리 먹는 습관

우리의 뇌가 포만감을 인식하기까지는 약 20분 정도가 소요되는데요, 빨리 먹는

습관이 있으면 20분이 지나기도 전에 자신도 모르게 많은 양의 음식을 먹게 되므로

결국 과식으로 이어져 살이 찌게 됩니다. 빨리 먹는 습관은 살이 찌게 만들뿐만

아니라 위산역류의 원인으로도 작용하기 때문에 식사시에는 가급적 천천히 먹어야

합니다.

 

2. 자극적인 음식 선호

짜고 매운 자극적인 음식은 침샘을 자극해 식욕을 증진시키고 체내의 염분 농도를

높이는데요, 체내에 염분 농도가 높아지면 칼로리 섭취량과 당 섭취량이 증가하게

되면서 본인도 모르게 체중이 증가하게 됩니다. 따라서 평소 짜고 매운 자극적인

음식 섭취를 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 갑상선기능저하증

갑상선 호르몬 이상으로 갑상선기능이 저하되면 신진대사가 원활하지 못해 변비,

무기력, 탈모 등과 함께 살이 찌게 됩니다. 따라서 평소 변비가 있고 무기력하면서

체중이 증가한다면 갑상선기능저하증을 의심해야 합니다.

 

4. 저녁 식사 과식

저녁 식사시 과식을 하게 되면 낮보다 활동량이 부족하기 때문에 칼로리 소모량이

적어 당연히 살이 찔 수 밖에 없습니다. 따라서 저녁 식사시에는 가급적 적게 먹는

것이 좋습니다.

 

5. 끼니를 빵이나 과자로 대신함

바빠서 여유있게 점심 먹을 시간이 부족할 경우 빵이나 과자로 끼니는 대신하면

흡수가 빨라 혈당이 높아지면서 인슐린 분비가 촉진되는데요, 인슐린은 당분을

지방으로 저장하기 때문에 많이 먹지 않아도 살이 찌게 됩니다. 따라서 아무리

바빠도 끼니를 빵이나 과자로 대신하지 않도록 해야 합니다.

 

 

6. 앉아 있는 시간이 많음

매일 오랫동안 앉아 있으면 활동량이 부족으로 칼로리 소모가 줄어들고, 하체의

지방세포가 부하를 받아 더 많은 지방이 생성되어 살이 찌게 됩니다. 따라서 장시간

앉아서 일하거나 공부하는 경우는 짬이 날 때마다 일어나 몸을 많이 움직여 주어야

합니다.

 

7. 쉽게 스트레스를 받음

작은 일에도 쉽게 스트레스를 받으면 스트레스호르몬인 코티솔이 만성적으로

증가하면서 살이 찌게 됩니다. 따라서 평소 사소한 일 때문에 스트레스를 받지

않도록 여유있는 마음을 가져야 합니다.

 

8. 수면 부족

잠이 부족하면 뇌가 감각적인 보상을 원하기 때문에 달고 기름진 고칼로리 음식을

선호하게 되면서 살이 찌게 됩니다. 따라서 일찍 귀가하고 일찍 잠자리에 들어

수면이 부족하지 않도록 노력해야 합니다. 끝.